El tocino tiene que irse! Los mejores consejos para reducir la grasa corporal

Un espeso de vientre o muslos flácidos no son tan amables de nosotros. Sin embargo, mucho más importante es: demasiada grasa corporal no es saludable. Deberíamos reducirlo, especialmente cuando se trata de la grasa del vientre.

La grasa corporal en sí misma no es mala. Incluso lo necesitamos porque protege a nuestros órganos. Asegura que no congelarmos la condición permanente. También es una tienda de energía y también nos suministra en malos tiempos con nueva fuerza.

Sin embargo, demasiada grasa corporal no es saludable. Especialmente cuando se sienta en el estómago. Esta grasa se llama grasa visceral y produce grandes cantidades de hormonas y mensajeros. Y pueden hacer algún daño en el cuerpo.
Los estudios han demostrado que la grasa del vientre beneficia enfermedades cardiovasculares, como ataques cardíacos y favores de accidentes cerebrovasculares. Entonces, si tiene mucha grasa corporal en el estómago, debe reducirla con urgencia. Incluso debe hacerlo si es normal, pero su relación de cadera de cintura, la relación de la cintura a la circunferencia de cadera, es mayor que 0.86. (Mida su cintura y circunferencia de cadera y luego comparte el valor de la circunferencia de la cintura a través de la de la cadera.A)

¿Qué contenido de grasa corporal es normal??

Las mujeres generalmente tienen más grasa corporal como hombres. Solo porque tienes menos masa muscular. Tan normal para las mujeres de la clase de edad de 20 a 39 años es un contenido de grasa corporal de 21 a 32.9. A más tardar un valor de 33 y más debe reducir la grasa corporal.

Cuanto más viejo nos convertimos, más grasa se nos permite promocionar. Las mujeres entre 40 y 59 pueden tener un contenido máximo de grasa corporal de 33.9, mujeres de 60 hasta 35.9.

Dado que los hombres tienen una mayor parte de la masa muscular, tienen menos grasa corporal. Entre 8 y 19.9 es normal para el grupo de edad de 20 a 39 años. Debe reducir la grasa corporal de un contenido de 20 y más.

¿Cómo se mide el porcentaje de grasa corporal??

Hay varios métodos para determinar el contenido de grasa corporal. Las cicatrices de grasa corporal hacen solo información muy inexacta. La más precisa es una medida en el tanque de agua, el llamado pesaje hidrostático.

Solo hazlo, preséntate al espejo y mira a tu cuerpo muy bien. ¿Tienes rollos de tocino en el estómago y la cintura?? Que hay de la espalda? Dile a la piel en el vientre con tus dedos. Si hay poca piel entre los dedos, todo está bien. Si tiene varios centímetros de piel, probablemente debería reducir su grasa corporal. Cualquiera que esté indeciso también puede hablar con su médico de familia al respecto.
La pregunta sigue siendo: ¿Cómo puedes reducir mejor la grasa corporal?? Probó una combinación de deportes de resistencia, edificio muscular y la nutrición correcta.

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Reducir la grasa corporal con los deportes de resistencia (Jogging & Co.A)

En los deportes de resistencia hay muchas calorías quemadas. El metabolismo está emocionado, la quema de grasa viene en el impulso. Para reducir gradualmente su grasa corporal, debe planificar de tres a cuatro unidades deportivas por semana. Tomar de 45 a 60 minutos y viene cuando se suda de jogging, caminar, ciclismo o aeróbicos. El pulso tiene que subir y deberías salir de las bocanadas.

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Reduce la grasa corporal con el entrenamiento de fuerza y ​​el edificio muscular

Cuantos más músculos tenemos, menos grasa corporal tenemos. La segunda medida importante para reducir la grasa corporal es, por lo tanto, un poco de entrenamiento de fuerza. No te preocupes, nadie tiene que enfrentar a los culturistas en el gimnasio. Con el entrenamiento de resistencia, ya construyes unos pocos músculos, o. Asegura que no estén degradados.
Pero no duele ser totalmente fuerte. Esto tiene el efecto extra de que la piel está tensa. Preocupados por unas pocas pesas, con las que puedes traer los brazos en forma. El vientre, las piernas y los ejercicios de PO se pueden hacer sin el SIDA. Los mejores tres, cuatro veces a la semana.

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La grasa corporal se reduce con la comida adecuada

Para que no alimente aún más tocino, no debe comer comidas grandes después del entrenamiento, sino que se adhieren a pequeños bocadillos ricos en proteínas. Por ejemplo, una porción de yogur natural o lean quark. Aproximadamente de una a dos horas antes del deporte, debe comer una, dos rebanadas de pan integral, por ejemplo con queso.

La grasa corporal, especialmente en el estómago, tiene mucho que ver con la dieta. Si desea reducir su grasa corporal a largo plazo, debe cambiar su dieta en consecuencia.
Dado que la grasa del vientre es favorecida por carbohidratos simples, debe Los siguientes alimentos raramente y en pequeñas cantidades comen o. beber:

  • Dulces
  • pastel
  • Productos flooriales blancos (pan blanco, fideos, arroz)
  • Comida rápida
  • Snacks salados como chips
  • jugo
  • Limonada / cola
  • Quemar
  • alcohol

En cambio, más bien ataca estos alimentos:

  • verduras
  • Fruta
  • Yogur natural
  • Subfat Quark
  • nueces
  • aves de corral
  • pescado
  • Pan de grano entero
  • Sano
  • Arroz

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Reducir la grasa corporal con L-carnitina?

La l-carnitina es una sustancia similar a un aminoácido que debería llevar la grasa a fundirse. Pero esto no es científicamente. Además, el cuerpo se produce en cantidad suficiente L-carnitina.

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