Batidos para bajar de peso: 5 recetas deliciosas y saludables

Los batidos no solo son deliciosos, son bebidas energéticas reales y también te ayudan a perder peso. Aquí puede averiguar qué ingredientes son adecuados para sus batidos para bajar de peso, además de cinco ideas de recetas saludables.

Los batidos son auténticas bombas de nutrientes. Están llenos de vitaminas, minerales y fitoquímicos: todo lo que nuestro cuerpo necesita. Además, las bebidas mixtas tienen un efecto depurativo y adelgazante, estimulan el metabolismo y son ricas en fibra. Por un lado, esto evita que el nivel de azúcar en sangre se dispare;. Entonces los batidos son perfectos para perder peso.
Pero, lamentablemente, no se incluye "solo-beber-un-par-de-batidos-y-perder-los-kilos-solo". Porque no todos los batidos son aptos para adelgazar. Además, un par de batidos no son suficientes. Si realmente quieres perder peso a largo plazo, siempre debes prestar atención a una dieta sana y equilibrada y suficiente ejercicio.
Te explicamos qué buscar y qué recetas de batidos aseguran una línea delgada. Lo mejor de todo: todos los batidos son increíblemente fáciles y rápidos de preparar.
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La experta en fitness Andrea da la respuesta en el video.

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Batidos adelgazantes: lo que debe estar allí?

Si reemplaza una o más comidas al día con un batido saludable, puede ahorrar algunas calorías y sentirse más en forma y más alerta que después de una porción de pasta. El requisito previo para esto es que su batido contenga los ingredientes correctos.
Porque ingredientes como el yogur, el azúcar, las hojuelas de cereales o la mantequilla de frutos secos convierten rápidamente la bebida mixta supuestamente saludable en una bomba de calorías con más de 600 kcal. Por lo tanto, la base de sus batidos para adelgazar siempre deben ser verduras de hoja verde como la espinaca, la col rizada o la lechuga de cordero.

También es importante: alimentos ricos en fibra y ricos en proteínas. Porque se aseguran de que no tengas antojos. Las grasas buenas también son importantes para que su cuerpo pueda absorber todas las vitaminas. También debes beber mucho con los batidos: al menos dos litros al día es lo ideal.
Manténgase alejado de los batidos preparados del supermercado. Por lo general, contienen mucha azúcar y no son adecuados para bajar de peso. Es mucho mejor si haces tus propios batidos. Para que sepa exactamente qué ingredientes se incluyen en la bebida y también tendrá una mejor visión de la cantidad de calorías.

Por cierto: Si desea reemplazar todas sus comidas con un batido o confiar en las bebidas mezcladas a largo plazo, debe consultar con su médico de familia con anticipación.
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Estos son los mejores ingredientes para batidos de adelgazamiento

Los batidos verdes hechos con verduras como espinacas, lechuga, pepino, apio o col rizada son particularmente efectivos para perder peso. La ventaja: los batidos con verduras sacian más que los batidos de frutas y mantienen constante el nivel de azúcar en sangre. Suena bastante saludable!

Las bayas, las piñas y otras frutas son adecuadas para el sabor dulce, pero solo deben constituir una pequeña proporción de su bebida, ya que contienen mucha fructosa. Por cierto, el mango y la papaya le dan a su batido el típico sabor a jugo multivitamínico. Si lo desea, también puede agregar ingredientes ricos en fibra y proteínas, así como grasas saludables al batido. Por ejemplo, son adecuadas las semillas de lino y chía, yogur o quark bajo en grasa, aguacate, proteína en polvo y copos de cereales como copos de soja y avena.
Los plátanos, en particular, son conocidos como alimentos que engordan porque aportan una cantidad relativamente alta de calorías (alrededor de 90 kcal / 100 g) y también contienen azúcar. Pero ten en cuenta que, por un lado, los plátanos te llenan bien y que no debes consumir muy pocas calorías incluso durante una dieta. Además, brindan un montón de cosas buenas que el cuerpo necesita. Hay, por ejemplo, potasio y también magnesio y vitamina B6. Entonces los plátanos no son tan malos!

Ahora todavía falta algo de líquido para que tu batido no quede demasiado blando. Para mantener el número de calorías lo más bajo posible, debe preferir agarrar el agua como de costumbre. A quien le gusta un poco cremoso que elige coco, avena o almendras. Asegúrese de asegurarse de que estos son no interesados. También el agua de coco es ideal para mezclar.
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Batidos para perder peso: estos ingredientes deben evitarse

Hay algunos ingredientes que hacen que su eliminación sea un batido para la bomba de calorías real. Esto incluye, por ejemplo, cariño. Dado que los batidos ya han recibido suficiente dulzura a través de diferentes variedades de frutas y bayas, la miel es más que superflua, así como el espesor de agave. Si aún desea perderse su batido, un gusto extra, agarra a canela o una pequeña pieza de jengibre.

También yogur de frutas, mantequilla de nuez y chocolate, cargue innecesariamente la cuenta de calorías y azúcar. Por lo tanto, debes abstenerte de estos alimentos en batidos para bajar de peso. Por ejemplo, el yogur natural o el skyr son mejores que los yogures de frutas. En lugar de mantequilla de nueces, puede usar una pequeña (!) Agregue una cucharada de mantequilla de maní o mantequilla de almendras a su batido.

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Batidos adelgazantes: 5 recetas deliciosas y saludables

Batido para adelgazar # 1: batido verde con rúcula y manzana

Necesita los siguientes ingredientes (2 porciones de 475 ml cada una):

  • 1 pera muy madura
  • 1 taza colmada de rúcula
  • 1 1/2 tazas de jugo de manzana sin azúcar
  • 2 cucharadas de semillas de cáñamo
  • 3 cucharadas de jugo de limón recién exprimido

Ponga todos los ingredientes en una batidora (compre en Amazon *) y mezcle bien hasta que tenga una masa suave. Si quieres disfrutar del batido helado, también puedes añadir unos cubitos de hielo.

Batido para adelgazar # 2: batido de fresa y pepino

Necesita (2 porciones de 457 ml cada una):

  • 2 tazas de fresas congeladas
  • 2 tazas de pepino, pelado y picado
  • ¼ de taza de apio picado
  • ¼ de taza de anacardos crudos
  • 2 cucharadas de jugo de limón recién exprimido
  • ½ cucharadita colmada de menta fresca, picada
  • 1 taza de agua
  • 2 cucharadas de semillas de chía

Haga puré con todos los ingredientes excepto las semillas de chía en una licuadora hasta que todo esté suave. Agrega las semillas de chía al final para que el batido mantenga su textura suave.

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Batido para bajar de peso n. ° 3: batido de arándanos y goji

Necesita estos ingredientes (2 porciones cada 350 ml)

  • Un puñado grande de espinacas frescas o col rizada
  • 3 cucharadas de bayas de goji secas
  • 1 taza de arándanos congelados
  • 1 taza de fresas congeladas
  • 3-4 dátiles grandes, sin semillas
  • 1 ½ tazas de té verde listo para usar

Mezcle bien las bayas de goji, los dátiles y el té verde hasta que la mezcla esté suave. Agregue los ingredientes restantes y mezcle hasta obtener un batido helado.

Batido para bajar de peso # 4: Batido de proteína verde

Necesita (2 porciones de 475 ml cada una):

  • 2/3 taza de apio picado
  • 1/3 taza de moras blancas secas
  • 1 ½ tazas de leche de almendras sin azúcar
  • 2 tazas colmadas de espinacas
  • 3 cucharadas de proteína de cáñamo en polvo
  • 2 cucharadas de mantequilla de almendras
  • Semillas de cáñamo a voluntad

Mezcle bien todos los ingredientes hasta que la mezcla esté suave. Agregue una porción adicional de semillas de cáñamo al gusto, esto trae aún más proteínas y grasas saludables.

Batido para adelgazar # 5: batido con plátano e hinojo

Necesita (2 porciones de 475 ml cada una):

  • 1 taza de col rizada congelada
  • 1 taza de hinojo fresco, cortado en cubitos (solo el tubérculo)
  • 2 cucharadas de moras blancas secas
  • 1 plátano muy maduro
  • 2 cucharadas de jugo de limón recién exprimido
  • 1 taza de jugo de manzana

Consejo de libro: Todas las recetas de batidos provienen del libro: "El libro de los batidos de superalimentos: 100 recetas de batidos saludables para deliciosas bebidas energéticas " por Julie Morris. Aquí puedes comprar el libro en Amazon.*