Menos grasa corporal, más masa muscular: lo que está detrás de la dieta renegada?

Las dietas ahora son como arena junto al mar. Pero ya sabes la dieta de Geschade? Aquí hay alimentos saludables e intervalos en el centro.

La dieta paleo, la alimentación limpia, el carbón bajo, que quiere perder unos kilos, se encontrará rápidamente con muchas dietas diferentes y programas de nutrición. Si bien eso promete un 7 kilo menos en 5 días, la otra dieta está completamente configurada en proteínas, la siguiente jura nuevamente en los jugos de desintoxicación. Cada vez más a menudo se puede escuchar de la llamada dieta renegada: la reducción permanentemente en la grasa corporal y construir masa muscular. Pero qué está detrás de esta forma nutricional?

Nuestro consejo: Si desea perder peso a largo plazo, debe hacer que sus dedos se sientan sobre los métodos de pérdida de peso radical y se ponen un cambio nutricional holístico y duradero.

¿Qué es exactamente la dieta renegada??

La dieta renegada significa tanto como "dieta de rebeldes" y fue desarrollado por el estado físico estadounidense Jason Ferruggia. El programa debería atraer especialmente a las personas deportivas que desean un cuerpo más definido y delgado. Además de los elementos de ayuno intermitente, esta dieta también contiene los de la dieta guerrera, que solo se puede comer una vez al día.

¿Cómo funciona la dieta renegada??

La dieta renegada consiste en alimentos saludables, sin procesar, mucho ejercicio y un ayuno. Esta interacción debe llevar el equilibrio de la hormona en equilibrio y aumentar el metabolismo, así como la quema de grasa. A la dieta renegada, el día se divide en una fase de Cuaresma, Sepotra y excesiva.

16/8, comer en exceso, menurarse

Durante la dieta renegada, 16 horas (ayuno avanzado hasta 20 horas) se ha gesado y comido durante ocho horas. El tiempo en el que se dispensa completamente con los alimentos se llama una fase de menú. El tiempo en el que se puede comer es la llamada fase de comer en exceso. El horario, cuando quiere comer y cuando no, puede determinar bastante arbitrariamente, pero debe prescindirse con el desayuno durante la dieta renegada. Además, se recomienda que tome la comida principal en el mejor de los casos después del entrenamiento.

El significado detrás: notemos constantemente alimentos, nuestra digestión está trabajando continuamente y desintoxicando nuestro cuerpo. Al ayunar, sin embargo, el aparato digestivo puede recuperarse y generar. El resultado: el rendimiento se incrementa porque el cuerpo ya no tiene que participar constantemente en la digestión.

En la fase de insuficiencia, también es importante beber un montón de agua o té sin azúcar (también se permite el café, pero solo en dimensiones). Esto suprime la sensación de hambre que se produce en la Cuaresma. Durante el comer en exceso, debe ser más difícil borrachos para que la digestión pueda funcionar de manera efectiva y no cumple con el aumento de la sensación demasiado temprano.

Alimentos sin aditivos artificiales

¿Quién pensó ahora, él puede en la fase excesiva de ocho horas sin restricciones, el engaño?. Todos los alimentos que se registran durante este período deben procesarse naturalmente, frescos y, en ningún caso, procesados ​​industrialmente para asegurar un contenido correspondiente de micronutrientes. Los alimentos también pueden no contener aditivos artificiales y deben ser lo más variados posible.

Entre otras cosas, se permiten verduras y frutas, carne, huevos, productos lácteos y carne. Los alimentos para animales pueden no provenir de las participaciones a granel y deben ser de buena calidad. Además, debe introducir alimentos probióticos que promuevan la digestión en su plan de nutrición. Esto incluye, por ejemplo, vinagre de manzana, sauerkraut o kimchi. Se recomienda jugo de limón fresco para la digestión.

Además, se debe considerar un consumo de grasa suficiente con la porción omega-3 más alta posible. Durante la dieta también puede confiar en las cápsulas de zinc. El zinc previene los resfriados, protege el sistema inmunológico y está involucrado en muchos otros procesos metabólicos.

ATENCIÓN: LÍMITE DE CALORIE!

Ocho horas comen tanto que quieres? De ninguna manera! La dieta renegada escribe una línea de calorías, para que las libras realmente caigan. Para este propósito, el peso se convierte en libras (simplemente tome x 2) y este número multiplicado por 12. El resultado es el número de calorías que se pueden registrar en la fase excesiva.

Ejemplo: una mujer de 60 kilogramos llega a 120 libras. 120 x 12 resultados en un límite de calorías de 1.440 kcal. Quien lo quiera más exactamente, también puede esperar una proteína de kilo por kilo de peso corporal y un gramo de carbohidratos. Las grasas deben ser escasas y simplemente en forma de ácidos grasos saludables.

Cada día un entrenamiento

Además de este plan de dieta, la dieta renegada también se basa en un montón de ejercicio. El programa ve una unidad deportiva de 45 a 60 minutos cada día. Para construir masa muscular y perder grasa corporal, se recomienda una mezcla de fuerza y ​​entrenamiento de resistencia.

Pero no solo el deporte es importante. También debe dormir al menos ocho horas y evitar el estrés. Aquí, especialmente los ejercicios de yoga y relajación pueden ayudar.

La dieta renegada de un vistazo:

  • 16/8 intervalo de sujeción
  • Sin desayuno, sino mucha agua
  • Comida natural y sin procesar
  • Alimentos probióticos para apoyar la digestión
  • Cumplir con el límite de calorías
  • Suministro de grasa suficiente
  • 45-60 minutos deportes todos los días

Importante antes del inicio de una dieta: un control de salud en el médico! Si desea probar la dieta renegada, debe discutir mejor esto con su médico de familia para aclarar la salud. Por encima de todo, una pérdida de peso perdida demasiado rápida, el sistema cardiovascular y una dieta equivocada pueden dañar el metabolismo.